طرق فعالة لتهدئة أعصابك. كيف تكون هادئًا في أي موقف ولا تتوتر

مرحبا اصدقاء

اليوم أريد أن أساعد كل أولئك الذين يشعرون في كثير من الأحيان بالتوتر والقلق والكثير من المعاناة من هذا. في هذه المقالة ، سأشرح بالتفصيل كيفية التوقف عن الشعور بالتوتر والهدوء.

لماذا المساعدة؟ نعم ، لأنني اعتدت أن أكون في كثير من الأحيان متوترة وقلقة على تفاهات ، مما تسبب في مشاكل كبيرة في الحياة. وكرست الكثير من الوقت لسؤال لماذا نحن متوترون وكيف نتخلص منه.

أدرك السبب والوصول إلى أسفل المسألة ، تخلصت ليس فقط من العصبية ، ولكن أيضا من جميع الآخرين.

العصبية تمنعنا من العيش

وأنا أعلم أن العديد من المخاوف تجلب لك القلق. يعلم الجميع الموقف عندما ننتظر اجتماعًا أو مقابلة أو اختبارًا مهمًا وتحتاج إلى رئيس واضح حتى لا تفشل.

لكن من غير المعروف أين يهاجم اليرقان ، نحن نهتز ، نتعرق ، نبدأ بالضجة ، أو بالعكس نقع في ذهول ولا نفكر في شيء. هذه هي المشكلة الرئيسية المتمثلة في العصبية: بدلاً من التفكير الإنتاجي ، الشيء الصحيح في اللحظة الحاسمة ، على العكس من ذلك ، نبدأ في فعل أشياء غبية ، نتحدث عن هراء ، لكن لا نعرف ما الذي نفعله.

دعنا نذكر العيوب الرئيسية للحالة العصبية ، وما يمكن أن يؤدي إلى:

• عندما نكون متوترين ، نتوقف عن الاستجابة بشكل صحيح للموقف ؛
• لا يمكننا التركيز ؛
• نفكر بشكل سيء مع رؤوسنا.
• العصبية تأخذ حيوية.
• نتيجة لذلك ، سرعان ما نتعب ونجمع التوتر المزمن.

وغيرها الكثير يمكن سرد النتائج السلبية لهذا الشرط.

عاجلاً أم آجلاً ، كل هذا سيؤدي إلى مرض جسدي وعقلي.

بعد كل شيء ، فمن المعروف أن معظم الأمراض هي من الأعصاب ، من خلل في النفس لدينا.

عندما نكون متوترين ، يرتفع الضغط وسرعة ضربات القلب وتتغير الخلفية الهرمونية. لذلك يتفاعل الجسم مع الموقف المجهدة. لفترة قصيرة ، لها ما يبررها ، لذلك وضعت من قبل الطبيعة. ولكن إذا كنا متوترين في كثير من الأحيان ولفترة طويلة ، يحدث خلل في الجسم ، وعدم وجود خلل فينا ، يصبح مزمنًا.

في كثير من الأحيان يعطى الأشخاص العصبيون مثل هذا التشخيص الغامض مثل VVD (لقد أعطيت أيضًا).

بشكل عام ، لا يوجد مثل هذا المرض في الخارج.

وليس هناك فائدة من معالجتها دون القضاء على السبب الرئيسي لل VSD - الإجهاد العصبي ، بسبب التجارب المتكررة.

لذلك ، تخلص من التوتر العصبي المتزايد إذا كنت لا تريد أن تمرض ، لكنك تريد أن تكون بصحة جيدة وأن تستجيب بشكل كافٍ في أي موقف.

لا يمكننا أن نكون عصبيين

سيبدأ طريقنا للقضاء على العصبية بمواقف نفسية يجب أن تلهمك.

سوف يساعدونك على إدراك الحالة الحقيقية وتقليل رد الفعل غير الكافي على ما يحدث.

الإعداد الأول سيكون هذا. في عزلة وبصمت تام ، أغمض عينيك وقل لنفسك هذه العبارات:

"لن أكون متوترًا أبدًا ، لأنه يزعجني ويثير المشاكل ، وسأظل هادئًا دائمًا ، في أي وضع".

وبالتالي ، تترك عقلية اللاوعي لمكافحة عصبك.

ثم يجب أن تفهم أن رد فعل نفسك هذا ليس طبيعيا ، ولكنه حالة مؤلمة يمكن ويجب القضاء عليها. بالطبع ، عندما ينشأ خطر أو عندما تكون في بيئة غير عادية ، يتفاعل الجسم مع زيادة في معدل ضربات القلب ، واندفاع الأدرينالين ، وردود الفعل الأخرى المجهدة. وضعت عليها الطبيعة ، حتى نتمكن من إما الهروب بسرعة أو البدء في الهجوم. لكن يجب أن يكون رد الفعل هذا قصير المدى وألا يسبب الكثير من الألم والمتاعب لنا ولجسمنا. وتأخر الاستجابة للإجهاد لفترة طويلة بسبب خلل في النفس لدينا ، مما يؤدي إلى الأمراض وغيرها من المشاكل.

لذلك ، فإن التثبيت الثاني سيكون مثل هذا. قل لنفسك هذه العبارة:

"إن عصبي ليس رد فعل طبيعي من نفسي على ما يحدث. لكن رد الفعل الطبيعي هو عندما تتصل بهدوء بأي متاعب في الحياة."

كثير من الناس يعتقدون أن القلق المستمر والحالة العصبية هي سمة الشخصية التي لا يمكن تغييرها ، مما يعني أنه لا يوجد شيء يجب القيام به. لكنهم مخطئون جدا ويرتكبون خطأ كبيرا. إذا لم تكن العصبية حالة طبيعية ، فيمكنك التأكد من أن نفسيتك تعمل بشكل صحيح وأنك تتوقف عن الشعور بالتوتر. يمكن تغيير أي شخصية وأي برنامج في عقلك ، ما عليك سوى أن تأخذ على عاتقك جيدًا ومعرفة كيفية القيام بذلك. لذلك ، سيكون التثبيت الأخير على النحو التالي.

"سوف أتغير. سأفوز على العصبية ، وسوف تتركني. سيكون لي طابع مختلف وأكثر هدوءًا".

في البداية حاول أن تجد الوقت كل يوم وأقول هذه العبارات لنفسك. بمرور الوقت ، سوف يتأصلون في عقلك ، وسوف يقومون بعملهم. ولكن هذه ليست سوى الخطوة الأولى (ولكنها مهمة جدًا) في معركتك للعصبية ، لذلك لا يمكنك حل المشكلة باقتراح واحد.

الشيء الرئيسي الذي يجب أن تفهمه وتفهمه لنفسك ، أن تثبت في رأسك أننا لا نستطيع أن نكون عصبيين ، وأن هذه العصبية يمكن ويجب التخلص منها.

أسباب القلق

لا جدوى من التخلص من العصبية دون القضاء على أسباب هذه الحالة.

وجذر القلق هو الموقف الخاطئ للحياة والأنا المتضخمة. ماذا يعني هذا؟

نحن لا نتفاعل مع العالم بشكل صحيح ، ونحن ننظر إلى كل شيء حولها مع التشويه. بعبارات بسيطة: مع الصراصير الخاصة بهم في رؤوسهم ، ولكل منها مظهره الخاص. التشويه الرئيسي ، والذي غالباً ما نشعر بالتوتر ونواجه هذا الموقف الخطير للغاية تجاه الموقف.

بالذهاب إلى اجتماع أو اختبار مسؤول ، فإننا نعرض مهنة أو وضع مالي مستقبلي أو أي شيء آخر مهم لنا. في العقل الباطن هو سيناريو فاشل مع نتيجة رهيبة ، كل هذا يخلق التوتر ، ونتيجة لذلك ، تجربة عصبية. من أجل التخفيف من التوتر ، ومن أجل التوقف عن الشعور بالتوتر ، تحتاج إلى تقليل ، أو أفضل ، إزالة أهمية الحدث القادم. بعد كل شيء ، في الواقع ، يتم الانتهاء من هذه الأهمية بشكل رئيسي ، خلقت بشكل مصطنع بسبب موقف خاطئ للحياة.

من الضروري أن ننظر إلى كل شيء بهدوء ، وأن ننظر إلى الحياة بطريقة فلسفية. لقد توصل الناس منذ فترة طويلة إلى إعداداتهم الخاصة والعبارات المعروفة التي ستساعد في ذلك. على سبيل المثال ، "كل ما يحدث" ، "جيد ، إلى الجحيم معه" ، وغيرها. في الواقع ، عليك أن تقبل بسهولة مصيرك ، أي موقف في حياتك.

هنا يظهر سبب آخر للتجارب العصبية. نحن خائفون من النتيجة السلبية للحدث ، مما يعني أننا نخاف من الصعوبات ، نخاف من الخسارة. بعد كل شيء ، لا يمكن للجميع تحمل بهدوء الفشل ، والاستيقاظ والمضي قدما. عادة ما يستسلم الناس بعد الهزيمة ويتخلون عن أهدافهم.

بعد أن أصبحنا شجاعين ، وقبول أي نتيجة لهذا الحدث ، فإننا نقلل من أهمية ونتوقف عن الشعور بالقلق إزاء الهزيمة. نحن نعلم أنه حتى لو خسرنا ، فسنتعلم درسًا من هذا وفي المعركة القادمة سنكون أكثر استعدادًا.

بعبارة أخرى ، نحن خائفون من صعوبات الحياة ونختبئ عنها باستمرار.

لذلك ، نصيحة مهمة: الذهاب إلى حدث مسؤول ، يجب أن لا تخاف من النتيجة السلبية وقبول أي حدث يحدث. حرر كل شيء في نفسك ، واسترخ وتحدث إلى نفسك:

  "أقبل كل ما يحدث لي ، ماذا سيحدث ، سيكون كذلك. إذا كنت محظوظًا ، حسنًا ، إن لم يكن ، جيدًا ، فهذا مصير".

الافراج عن الأهمية. المتدينون جيدون في هذا الصدد. إنهم يلومون كل شيء على الله ، يثقون به. وتثق في هذا العالم ، فدعه يجعل أي حدث.

بالطبع ، كل هذا ليس بسيطًا جدًا. هنا تحتاج إلى العمل على نفسك ، ولكن مع إدراك رد الفعل الخاطئ على البيئة ، يمكنك تحريك نفسك والعيش بهدوء وسعادة أكثر.

والأنا المتضخمة هي عندما نجلس في موقف خاطئ ، سمات الشخصية السلبية. الكبرياء المفرطة ، الإحساس المتزايد بالأهمية الذاتية ، أو ، على العكس من ذلك ، الشك الذاتي ، تثير الحاجة إلى موافقة إلزامية ، والثناء وتسبب الخوف للسخرية ، لا تكون كثيرة في حالة الفشل.

على سبيل المثال ، عندما يذهب رجل في موعد لأول مرة ، يجلسون فيه ، مثل الخوف الشديد من أن ترفضه فتاة سخرت من قبل الأصدقاء ، وكذلك المجمعات الأخرى. كل هذا يخلق إثارة قوية يشعر بها الشريك. الفتيات لا يحبون الرجال غير الآمنين ، ونتيجة لذلك ، فإن التاريخ إما يفشل أو لا يذهب كما نود.

لذلك ، كن أكثر بساطة ، والاسترخاء وكل شيء سيكون على ما يرام.

قبل الحدث الهام القادم لك ، يجب أن تلهم نفسك بالإعدادات التي ذكرتها أعلاه.

ضع في ذهنك حقيقة أنه إذا كنت ستقلق وتقلق ، فسوف تطغى على الأمر برمته. انزع أهمية الحدث ، فلا تخف من الخسارة ، وادفع كبرياءك ، وكن واثقًا. بالطبع ، كل هذا ليس بالأمر السهل. ولكن سيتم وضع الأساس ، في موقف مرهق ، سوف يتذكر هذا العقل الباطن ، وسوف تواجه تجربة أقل. إذا لم يساعد ذلك ، فلا تشعري باليأس وتفكر مجددًا في كل ما أخبرتك به ، بعد أن ألهمت نفسي بالإعدادات الصحيحة.

كن حذرا

عادةً ما يفهم الشخص أنه لا يمكن أن يكون متوترًا ، وألهم نفسك أنه لن يقلق ، فهو يحاول إزالة أهمية الحدث ، لكن بمجرد تعرضه لموقف مرهق ، تقع عليه العصبية مرة أخرى.

تتفاعل النفس والجسم من العادة ، ويستغرق إعادة البناء بعض الوقت. من المهم في مثل هذه اللحظات أن نتعرف على حقيقة أننا متوترون ونتذكر الإعدادات الصحيحة. لذلك ، كن على علم. بمجرد أن يبتلعك العصبية ، حاول أن تنأى بنفسك عنها. انظر من الجانب إلى تلك المشاعر والعواطف التي امتلكتك. الشيء الرئيسي هو أنك لا تندمج مع الخبرات ، كما هو الحال عادة ، لكن تذكر أنك تتخلص منها. انها تساعد كثيرا.

سأقدم مثالاً عن كيفية الرد في المواقف العصيبة. لنفترض أنك ارتكبت خطأً في العمل ، وأن رئيسك اتصل بك لمواجهة.

للبدء ، استعد للاجتماع. أغمض عينيك وأخبر نفسك بما يلي:

"لست خائفًا من أن يوبخني رئيسي ، لأنني لا أهتم بما يفكر فيه. بعد كل شيء ، أيا كان ما أفعله ، يمكنه دائمًا أن يجد سببًا لمعاقبتي. هل يجب أن أتخبط أمامه وأقلق أفكر فيما إذا كان سيوبخ أم لا ، لأن الأهم من ذلك هو أن زملائي في العمل يعلمون أنني عامل جيد ، لكن الأهم من ذلك ، أنني أعرف القيمة الخاصة بي. كريمة وهادئة ، وأقلع من أهمية هذا الاجتماع وأقبل أي نتيجة لهذا الحدث ، حتى لو أطلق النار علي ، هذا يعني أن قدري هو ذلك ، لذا يحتاج العالم إليه. هناك دائمًا طريقة للخروج وسوف أجد بالتأكيد وظيفة جيدة. إذا كنت تتصرف بهدوء ، فإن رئيسه سيقدر ذلك ويراني كشخص جدير. إذا كنت متوترة ، فعلى العكس من ذلك ، فإن المدرب سوف يتوقف عن احترامي وبالتأكيد سوف يوبخني أو يطردني ".

هذه صيغة تقريبية ، والتي ستكون مختلفة في كل حالة. اظهار خيالك. الشيء الرئيسي هو أنك يجب أن تقلع عن أهمية الحدث ، لا تخاف من الهزيمة والتوصل إلى أي نتيجة. إذا كنت هادئًا ، فسوف يكون رأسك واضحًا وسيظل كل شيء على ما يرام. وعادة ما يكون الموظف قلقًا جدًا من مقابلته مع رئيسه لدرجة أنه يفقد السيطرة على نفسه ويرتكب أخطاء ، فهو لا يقول ما يريده في الأصل.

ولكن هذه ليست سوى نصف المعركة. ستظل متوترًا أثناء الاجتماع نفسه ، حتى لو كان أقل بالفعل. لا شيء يدعو للقلق. فقط في تلك اللحظة ، أعتقد أنه يمكنك أن تكون هادئًا. ولكن الأهم من ذلك ، لا تدع التجارب تمتصك. حاول أن تنظر إلى المشاعر كما لو كنت من الجانب. لا تحارب الإثارة ، فقط اترك هذا الشعور مجانيًا ومشاهدته ، حتى لو كان ينمو. الشيء الرئيسي هو لمشاهدة من بعيد ومشاهدة مرة أخرى. صدقوني ، سوف يصبح الأمر أسهل بالنسبة لك وسوف يتراجع التوتر. الشيء الرئيسي هو التدريب في مهارة الملاحظة من الخارج ، كما إنه لا يعمل على الفور.

ستنخفض أهمية الاجتماع أيضًا إذا أدركت ذلك بطريقة مزحة. على سبيل المثال ، تخيل أنه بدلاً من الرئيس ، توجد عفريت مضحك من كتاب هزلي على كرسي ، وأنت تبتسم فقط. الخروج بشيء خاص بك.

كيف تهدأ مع التنفس

كيفية تهدئة بسرعة والحصول على الجهاز العصبي؟ وهناك تقنية جيدة للغاية توقف عن التوتر سوف تساعدك أيضًا في ذلك. هذه هي ترجمة انتباهنا إلى التنفس وإبطاء إيقاع الجهاز التنفسي. بعد كل شيء ، عندما نكون متوترين ، يزداد إيقاع التنفس ، ويصبح متقطعًا ، وبصورة أساسية نبدأ في التنفس باستخدام الصدر. إذا بدأت على وجه التحديد في التنفس من خلال الحجاب الحاجز ، أي البطن وتبطئ تنفسك ، وتوقف فسيولوجيا الحالة العصبية وتهدأ تدريجيا. ولكن الأهم من ذلك ، تحتاج إلى إيلاء الاهتمام لإيقاع الجهاز التنفسي. لذلك أنت مشتت من المشاعر السلبية ، وحرمانهم من الطاقة ، وأنها تقل.

قم بهذا التمرين في أي بيئة مرهقة ، وغير مرئية للآخرين وستشعر وكأنك تصبح أكثر هدوءًا.

بتطبيق توصياتي ، سوف يقل التوتر العصبي ولا يسبب لك القلق ، وسوف تصبح أكثر هدوءًا وهدوءًا. الشيء الرئيسي هو العمل على النفس ، والرد بشكل صحيح على الحياة ، لا تخافوا من الصعوبات ، وتطوير الوعي.

كيف تجد السلام في كل مكان ودائما

بعد توصياتي ، لن يتمكن الجميع من التوقف عن الشعور بالتوتر. الأمر بالنسبة للكثيرين هو أن الجهاز العصبي يضعف بسبب الضغوط اليومية لدرجة أنه لن يساعدهم. بدلا من ذلك ، سوف يساعد ، ولكن قليلا فقط. ماذا تفعل؟ كيف تهدأ وتتوقف عن التفكير في السوء؟

من الضروري تقوية الجهاز العصبي ، وجلب العقل والنفسية إلى حالة من الراحة.

يثير عقلنا المضطرب العديد من الأفكار والعواطف السلبية ، وكلها خارجة عن إرادتنا. من هنا والخبرات والعصبية.

1. قيادة نمط حياة صحي. تعتمد حالة الجهاز العصبي بشكل مباشر على الحالة العامة للكائن الحي بأكمله. الشخص السليم بصحة جيدة ، وغالبًا ما يواجه مشاعر إيجابية وأقل خوفًا وقلقًا. تعد العديد من الطرق مناسبة للحصول على الصحة ، والتي ستتعلم أيضًا من هذه المدونة.
2. التوقف عن الاستهلاك و. كثير من الناس يعتقدون أن الكحول والنيكوتين تهدئة وتخفيف العصبية. في الواقع ، هم فقط يحجبون الدماغ ، ويمنعون إدراك مصدر العصبية ، ويدمرون أيضًا الخلايا العصبية. أنت ، مثل النعامة ، دفنت رأسك في الأرض ، دجاجة ، هربت من المشكلة. بعد كل شيء ، لم تختف المشكلة ، ومع الكحول والنيكوتين أنت فقط أضعفت الجهاز العصبي. لقد أصبحت أضعف والضغط القادم سوف تعاني بالفعل أسوأ بكثير.
3. تعلم تقنيات الاسترخاء. هذا و. سوف ينتقل الاسترخاء المكتسب فيها تدريجياً إلى الحياة اليومية ، وستتصل بهدوء بأي مشاكل.
4. انتبه. بفضلها ، سوف تنسى إلى الأبد القلق والعصبية. سوف تطهر نفسك من أي تشوهات ، ستجد السلام والعقل والجسم. ستعلمك كيف لا تكون عصبيًا وتحكم في نفسك.

لقد كتبت بالفعل الكثير عن التأمل ، لذلك لن أكرر نفسي. اتبع الرابط وقراءة.

من خلال القيام بالتأمل ، ستجد شيئًا لا يصدق يُسمى أعظم قوة راحة. لن تزعجك أبدًا ، لكنك ستنجح. سوف تتوقف عن ارتكاب الأخطاء لأنه سيكون لديك وعي واضح ، لا تخيم عليه عقل صعب. إذا كنت تريد ، ثم التأمل.

تأكد من قراءة حول الثبات.

بعد هذه النقاط الأربع ، سوف تتوقف عن أن تكون متوترًا إلى الأبد وستكون هادئًا في أي موقف. لكن هذا ، أكرر ، على المدى الطويل. النتيجة لن تأتي على الفور. لكنني أؤكد لكم ، الأمر يستحق ذلك.

هذا كل شيء لهذا اليوم.

أراك قريبا الأصدقاء.

كن هادئًا وكل شيء سيكون على ما يرام.

وأخيرا ، تهدئة الموسيقى لتخفيف التوتر:

هل تقلق في كثير من الأحيان حول تفاهات؟ حتى لو كانت هذه فترات مهمة في الحياة ، فإن الشعور بالضيق والغش ليس أفضل سلوك في هذا الوقت. كيف ، إذن ، لتهدئة والتوقف عن أن تكون عصبية؟ هل هذا السؤال من رأسك؟ علاوة على ذلك ، سوف تجد الحيل السرية من علماء النفس العمليين ذوي الخبرة الواسعة في كيفية تعلم هذا.

• محاولة للحصول على يصرف

تعمل هذه الطريقة بشكل رائع عندما لا يكون لديك مكان لتشغيله. أنت في فخ يزعجك. يبدو مثل قفص في حديقة للحيوانات البرية. في حياة شخص ما ، على سبيل المثال ، يتم ذلك في اجتماع عمل حيث يقرر الزعيم إبلاغك عنه ومن دونه.

لا يمكنك أن تفعل أي شيء خاص في هذه الحالة: ترك الباب يغلق الباب ليس خيارًا ، إذا كنت تقدر مكان عملك ، وحتى إذا بدأت النزاع وبدأت في تقديم الأعذار ، فلن ينتهي الأمر بأي حال. لذلك ، جمع كل ما تبذلونه من القوة في قبضة والعثور على شيء يمكن أن يصرف عقليا لك.

على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك ما يرتديه الموظفون الآخرون. هل هذه الأشياء تناسبهم أم أنها تبدو أفضل فيما كانوا يرتدونها بالأمس؟

• ترك الإعداد الذي يثير

على العكس ، إذا كانت هناك فرصة كهذه ، فإن أفضل طريقة للتهدئة هي ترك الوضع المزعج. هل أضر بك شيء في حفلة مع الأصدقاء ، أو زارت والديك ، أم أنك أتجولت عبر الإنترنت وتعثرت في تعليق غير عادل بشكل صارخ؟

أفضل ما يمكنك فعله هو الاستيقاظ وداعًا أو مغادرة الصفحة أو إغلاقها. كما يقولون بعيدا عن الأنظار - من العقل. عندما نتنحى عن أي عامل ، بغض النظر عما إذا كان يؤثر إيجابيا علينا أو سلبيا ، فإننا نهدأ نحوه.

• شرب كوب من الماء

عندما يصاب الشخص بالمرض ، فإن أول شيء يتم تقديمه له هو كوب من الماء. هل تساءلت يوما لماذا كوب من الماء؟ الماء له خصائص الشفاء لجسمنا. معيار استهلاك المياه في اليوم الواحد هو 2 لتر للبالغين.

لكن قلة من الناس يتبعون هذه القاعدة. لذلك ، يظهر الجفاف. لكن في العادة ، نظرًا لأننا في الحياة اليومية لا نستمع إلى أجسامنا ، لا يلاحظ أحد علامات الجفاف.

بشكل عام ، الماء هو دواء ، سواء من الأمراض الجسدية أو العقلية. تبدأ عملية إعادة التأهيل الذاتي في الجسم.

• التمارين البدنية

كثير من الناس يعرفون بالفعل عن هذه الطريقة. لا عجب أن يذهب الناس للرياضة ، بدلاً من شرب الكحول أو السجائر لتخفيف التوتر. وبالمناسبة ، فإنه يساعد كثيرا. ويشمل ذلك أيضًا تنظيف المنزل وغسل الملابس باليد والعمل في الحديقة وفرز أنقاض القمامة المحلية والمشي.

• الاتصال بالماء

حتى مثل هذا الإجراء البسيط مثل غسل الصحون يمكن أن يهدئ التوتر. صب الماء النظيف ، وصنع الأطباق نظيفة أن أفكارك تصبح أنظف. كل الأفكار السيئة التي جعلتك متوترة. مناسب أيضًا للاستحمام أو الاستحمام أو الذهاب إلى الحمام أو الساونا أو السباحة في النهر أو البحر.

• افعل شيئًا مثيرًا للاهتمام

لتتوقف عن مطاردة الأفكار في رأسك ، يكفي أن تكتسب نشاطًا رائعًا. ما يهمك؟ هل أنت مجنون عن قراءة قصص المباحث؟ أو هل ترغب في طهي أطباق لذيذة؟ أي شيء سيفعله ، والذي يمكن أن يحول انتباهك من موقف مزعج إلى اتجاه إيجابي.

دراسة حالة:

أوكسانا ، أخبرنا المزيد عن مشكلتك.

لا أعرف كيف أتوقف عن القلق. يبدأ هذا بسبب أي هراء ، وإذا كانت المناسبة خطيرة ، فأنا جالس على حشيشة الهر فقط ... كتب المعالج المعالج مسكنًا أثناء مرور نظام GOS وشهادة. لكن هذا لم يساعد كثيرًا ، فقط شعروا بالنعاس من هذه الأقراص.

كان لدى أوكسانا استعداد واضح لحالة عصبية. نتيجة العمل الشاق ، أصبحت الآن شخصًا مختلفًا.

- شكرا لطبيبي النفسي. لقد تعلمت أن أتخلص من تجاربي ، وقد ساعدتني دروس الموسيقى في ذلك. منذ الطفولة ، كنت أحلم بلعب البيانو ، لكنني أدركت ذلك الآن.

• راجع الوضع باستخدام مفتاح إيجابي

مشاحنات تسبب لنا السلبية فقط. لا يوجد وقت في العمل للاستراحة القانونية ، ولا يزال عليك البقاء مستيقظًا دون أي رسوم إضافية ، فقد تهدأ شغفك وتوقف عن الاهتمام. في كلمة واحدة ، يمكن إعطاء العديد من هذه الأمثلة.

ولكن إذا كنت تفكر بشكل أعمق ، في كل شيء يمكنك أن تجد على الأقل نقطة إيجابية. على سبيل المثال ، في العمل - تحصل على تجربة قيمة لا يمكنك شراؤها مقابل المال. وحتى إذا لم تتمكن في هذه الشركة من العمل وفقًا لجدول زمني عادي ، فهناك دائمًا فرصة للحصول على جدول آخر ، لأن لديك بالفعل الكثير من المعرفة والمهارات العملية.

إن حقيقة أن عزيزتي لم تعد بين ذراعيه هي ، بالطبع ، حدث مؤلم ، لكن من ناحية أخرى ، إنها فرصة لك لأن تهتز نفسك وتغير كل شيء ، لاستئناف علاقتك الحميمة. إذا لم ينجح الأمر ، فليس هذا هو شخصك ولا يوجد شيء تضيعه معه.

• هناك الكثير من الناس الذين هم جميعا سيئة حقا

هذه طريقة رائعة إذا كنت تتقن هذه المهارة لتغيير أفكارك ، فمع مرور الوقت ستكون أقل قلقًا بشأن تفاهات الطعام. هناك أطفال يتضورون جوعا في البلدان الفقيرة ، وهناك أيتام نشأوا دون حب أو عاطفة من الوالدين ، وهناك أشخاص معوقون غير قادرين على رعاية أنفسهم. لكن أليس هذا سيئًا جدًا بالنسبة لك؟

• استخدم قوة الفكاهة

الضحك يجعل وجودنا أسهل ويجعله أكثر متعة. وماذا إذا كنت خائفًا من تقديم تقرير مهم أمام جمهور كبير؟

ما يدعو للقلق حول هذا أمر لا معنى له على الإطلاق. من الأفضل أن تفكر كم سيكون مضحكا إذا كان الجميع من الجمهور يجلسون في ملابس نومهم أو حتى في ملابس أكثر سخافة. هذا النهج سوف يقلل بالتأكيد من نسبة القلق لديك.

• لتهدئة تحتاج إلى البكاء ...

إذا لم يساعد الضحك ، فبكي ... الدموع تخفف من التوتر العصبي. جنبا إلى جنب مع الماء ، والمواد الضارة من الجسم ، والتي تشكلت من الإجهاد ، والخروج.

هناك أشخاص يبدأون في البكاء ليس بهذه السهولة ، حتى لو كان الوضع يرثى له. في هذه الحالة ، فكر في مدى سعادتك. في الدهانات ، صف عقلية نفسك المأساة الكاملة للصورة الحالية.

• البدء في عد الأغنام

هذه طريقة مألوفة لتغفو مع الأرق. لكنها أيضًا فعالة وإذا كنت بحاجة فقط إلى الاسترخاء. عد إما الحملان ، أو فقط إلى 10 ، 50 ، 100. ببطء ، استنشاق عميق والزفير.

• أخبر عن الحزن الخاص بك

يبدو أن الثرثرة فارغة يمكن أن تساعد؟ ولكن في الواقع أنه يساعد. إذا لم يكن لديك محاور يستمع بكرامة وصبر إلى جميع شكاواك ، فما عليك سوى قول كل شيء غلي بصوت عالٍ لنفسك. أو خيار آخر - الكتابة على الورق.

• الحصول على الجهاز العصبي هو مجرد عادة

بادئ ذي بدء ، من أجل معرفة كيفية التعامل مع الأعصاب المهتزة ، ينبغي أن يكون مفهوما أنه من عادتنا فقط أن نتفاعل مع كل شيء بهذه الطريقة. أو في الحالات القصوى ، مشاكل في الجهاز العصبي. لكن كلاهما الأول والثاني هما أسهل في التعامل مما تتخيل.

الخطوة الأولى هي فهم طبيعة التوتر. عندما تعرق أيدينا وتهتز ، يرتعش صوتنا ، يبدأ رأسنا في الدوران وغيره من علامات القلق ، ينخفض \u200b\u200bتركيزنا ونصبح غير قادرين على إدراك الموقف بشكل مناسب والرد بشكل طبيعي على ما يحدث. لذلك ، بطبيعة الحال الرغبة في التخلص من هذا السلوك.

الأعصاب هي مجرد رد فعلنا على الأحداث التي لا نحبها حقًا. ويمكنك الرد بشكل مختلف! وأي رد فعل تختار هو أمر متروك لك. أو على الأقل تعلم كيفية الاختيار. من الواقعي لكل شخص أن يقلل من استعداده لدوافع لا تهدأ.

تذكر ما هي الأسباب التي تجعلك تشعر بالتوتر عادة؟ هل يهددون حياتك حقًا وهل يستحق الأمر أن تزعجك حتى لو افترضنا أسوأ النتائج؟ في معظم الأحيان ، تجاربنا لا تستحق اللعنة. لذلك ، ربما يجب أن لا تقلق حتى دون جدوى؟

كيف تتوقف عن القلق بشأن أي شيء؟

في وقت متأخر من العمل؟ عالقة في حركة المرور؟ كسر كعب؟ لكن الحياة لا تنتهي هناك ، أليس كذلك؟ :) فكر في خططك وأحلامك وأهدافك العالمية. لا يهم هذا الصباح الميمون في قصة حياتك؟ صحيح: لا! لذلك يجب أن لا تركز عليه.

تهدئة قبل الامتحان دون حبوب

هل هناك حدث مهم على أنفك: امتحان ، زفاف ، أم دفاع دبلوم؟ هذه هي بالضبط اللحظة التي يجب أن تبدأ فيها التدريب حتى لا تستسلم لإثرائك.

ذلك لأن لديك مثل هذا الحدث المسؤول إلى الأمام ، وبالتالي تحتاج إلى الحفاظ على نفسك في السيطرة. بعد كل شيء ، إذا كنت هادئًا ، فسيصبح كل شيء كالساعة. وإذا استسلمت للقلق ، فبسبب هذا فقط سوف يحبس كل شيء.

تخيل أولاً أسوأ ما يمكن أن يحدث. لا يبدو الأمر مخيفًا للغاية ، حتى لو حدث هذا؟ سوف تظل على قيد الحياة وبصحة جيدة. قدمت؟ لحن الآن في النجاح. كيف ستسير الأمور سوف يعتمد عليك وليس على أي شخص آخر. و يمكنك! لهذا ، سيتم سرد تمارين التنفس أدناه.

1. يستنشق ، عد إلى 4
2. احبس أنفاسك
3. الزفير لمدة 4
4. لا تتنفس في 2 التهم
5. ثم مرة أخرى في دائرة

إذا أمكنك أن تحبس أنفاسك لمزيد من الوقت ، فقم بمضاعفة الفواصل الزمنية. من الضروري أن تتنفس ليس بالصدر ولكن من المعدة. استنشاق ، الزفير من المعدة تهدئة نبضات القلب ، والتي تتسارع في وقت القلق. إذا قمت بذلك ، فبعد بضع دقائق ستشعر أنك كنت قادرًا على إزالة التهيج.

كيف تتصرف في اجتماع مهم

إذا كنت لا تزال غير قادر على تجميع نفسك معًا ، فحاول تصوير الهدوء. سوف يساعدك هذا التمرين البسيط على تحقيق السلام الداخلي أيضًا. لا عجب يقولون ، لتحسين حالتك المزاجية ، ابدأ بالابتسام من خلال القوة. وبعد ذلك ستلاحظ بعد فترة أنك تريد أن تبتسم ، واليوم ليس سيئًا للغاية.

راقب سلوكك. كيف تتصرف عادة عندما تشعر بالقلق؟ تجر منديل ، عض أظافرك؟ هذا السلوك لا ينبغي أبدا أن يكون. ابدأ في التحكم في نفسك - وبالتالي ركز على نفسك. والتركيز سوف تعطيك بالفعل راحة البال.

لا تتسرع. حتى لو كنت متأخرا ، لا داعي للذعر والاندفاع. هذا سوف يزعجك مرة أخرى. يبدو أنك فقط إذا بدأت في الاندفاع ، فسوف تكسب الوقت. في الواقع ، يمكنك الفوز قليلاً ، ولكن يمكنك أن تقول وداعًا للتهدئة.

بعد الاجتماع

ولكن إذا قلت ذلك ... كان من الضروري القيام بذلك ... رمي هذه الأفكار من رأسك. لقد مرت اللحظة بالفعل وليس من المنطقي العودة إليها. بعد كل شيء ، لا يمكن تغيير شيء. أفضل قضاء بعض الوقت على أشياء أكثر فائدة.

أفضل طريقة للتوقف عن الشعور بالتوتر هي عدم خلق سبب لذلك.

أنت تسأل ، هل أنا خلقتهم بنفسي؟ في كثير من الحالات ، وهذا هو بالضبط ما يحدث. نعطي مثالا بسيطا. الطالب لا يفعل شيئًا من جلسة إلى أخرى ، كما يقولون ، إنه يعيش بسعادة. ولكن عندما يحين الوقت للامتحانات والاختبارات ، عليه أن يضيق. ويبدأ الضغط بحيث لا يتحمله البعض.

ولكن إذا تعامل مع هذه المشكلة برأسه ، لكان بإمكانه تحييد المشاكل الوشيكة. بعد كل شيء ، إذا كان الشخص مستعدا ، ثم المسلحة. هذا لا يعني على الإطلاق أنه يعني أن يصبح الطالب الذي يذاكر كثيرا للجميع وليس الزحف إلى خارج المكتبة.

ولكن عن تخصيص معقول للوقت وعلى الأقل بعض التحضير بين الدورات. سيساعدك هذا المبدأ ليس فقط في زيادة مقاومة الإجهاد ، ولكن أيضًا في تحقيق نجاح كبير في الحياة.

بعد الانهيار

يعتبر الانفصال عن أحد رفيقي الروح أحد أصعب الفترات في حياة أي شخص. وهنا ليس من السهل فعلاً جمع نفسك معًا وعدم القلق. الشرط هو أن التربة تترك تحت القدمين ، وتشعر كأنك دب في المطر من قافية الحضانة ...

الاكتئاب يتراكم والرغبة في الاختباء من العالم كله ، مختبئًا في زاوية ، والنوم وعدم الاستيقاظ لفترة أطول في الحياة. لكن يمكنك التغلب على أي مشكلة ، وسنفعل ذلك الآن.

• توقف عن لوم نفسك

خاصة النساء ، ولكن الرجال أيضًا ، بعد الانفصال ، يبدأون في إلقاء اللوم على أنفسهم. إن الاعتقاد بأنهم جميعًا قد ارتكبوا خطأ لم يكن من الحكمة والفهم الكافي. بشكل عام ، دمروا كل شيء. بالطبع ، حصتك من المسؤولية عن ذلك هي. لكن الشريك أيضا بذل جهوده لهذا الغرض. لذلك توقف عن التحدث مع نفسك وتعذب نفسك بالندم وتنفس بعمق وحرية. ما حدث لا يمكن تغييره ، ولكن يمكن تعلم درس مفيد من هذا.

• ابدأ الحياة مع ورقة جديدة ، وشطب كل شيء قديم من الحياة ورمي أغراضه

عندما تهدأ الموجة الأولى من الألم العقلي ، ابدأ في التفكير في حياة جديدة. كرمز لهذا التعهد ، استخدم طقوس تدمير ذاكرة الحبيب السابق. يبدو قليلاً زاحف ، ولكن هذه خطوة ضرورية من أجل تحرير مساحة في الشقة والتوجه لإنجازات جديدة.

• فكر في أهدافك مرة أخرى

حان الوقت لإعادة النظر في رؤيتك للحياة ونفسك فيها. ما هي أهدافك؟ هل ترغب في إنشاء أسرة أو تطوير عمل تجاري أو التقدم في مهنة؟ ما هو في المقام الأول بالنسبة لك. أو هل تريد أن تكون مستقلاً - مسافرًا وسافر في جميع أنحاء العالم. كلما قررت بشكل أسرع ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك تكوين صداقات جديدة.

المزيد عن

قبل الذهاب إلى السرير

هناك عدة طرق للتخلص من الأرق والأفكار الهوسية قبل النوم:

1. قم بتشغيل الموسيقى الهادئة (للتأمل أو الكلاسيكية)
2. القيام ببعض التمارين تمتد من دورة اليوغا
3. حاول الزفير من خلال فتحة الأنف اليسرى. هذا يساعد على استرخاء الجهاز العصبي الودي ، وفي الوقت نفسه عمل الدماغ.
4. إذا لم تسمح لك الأفكار والمشاعر المزعجة بالنوم بسلام ، فحاول كتابتها كلها على الورق. قم بذلك بأكبر قدر ممكن من التفاصيل ، ثم الذهاب إلى السرير ، سوف يسمحون لك بالرحيل.
5. ممارسة الرياضة أو المشي قبل النوم.
6. التأمل. ركز على استنشاقك وزفيرك أو تخيل كيف وضعت أفكارك السلبية الهوسية في كيس قمامة ، وتحرر وعيك من العبء.
7. خذ حمام مع زيت اللافندر والزيوت العطرية البابونج.
8. قراءة آيات من الذاكرة. وسوف يصرف لك من الأفكار السيئة.

أثناء الحمل

الموقف النفسي هو العنصر الأكثر أهمية في جميع طرق التعامل مع عصبية المرأة الحامل. الأم الحامل يجب أن تفهم كل مسؤولية عن طفلها. يجب أن لا تقلق بشأن المشاكل والمشاكل التي لا تتعلق بموقفك. دع العالم كله ينتظر أثناء ولادة طفل سليم. في غضون ذلك ، هناك زوج وأقارب آخرون يمكنهم معالجة المشكلات اليومية.

الحد من عرض المعلومات السلبية - أيضا جزء مهم جدا. الكثير من الأخبار السلبية تصب علينا من التلفزيون والإذاعة ووسائل الإعلام الأخرى. مهمتك هي وقف كل هذا. لأنه بالتأكيد لن تضيف مزاج إيجابي والهدوء.

تدليك القدم هو إجراء مفيد للغاية للنساء أثناء توقع الطفل. بعد كل شيء ، يذهب حمولة كبيرة إلى الساقين ، والتدليك نفسه يسترخي جيدًا.

شاي الأعشاب مع تأثير مهدئ هي ما تحتاجه السيدة في موقفها. يمكنك استخدام البابونج ، حكيم ، حشيشة الهر ، motherwort ، والنعناع.

الفيتامينات - ليس سرا أن نقص الفيتامينات يمكن أن يسبب التوتر والاضطرابات العقلية ، خاصة عندما تحتاج إلى تجديد مركب من الفيتامينات لاثنين.

النشاط البدني المعتدل يخفف تماما من القلق العصبي. يوجا للنساء الحوامل يمكن القيام به حتى الولادة.

الرسم - طريقة تخفيف التوتر هذه ليست مألوفة لدى الكثيرين. ولكن على الرغم من هذا ، فهي فعالة جدا. حتى لو كنت بعيدًا عن بيكاسو ، فحاول التعبير عن حالتك المزاجية في الصورة. وسوف يفاجأ سارة.

التحضير للطفل
  ابدأ في شراء الأشياء الضرورية للطفل المستقبلي ، أو حتى الجوارب المتماسكة أو القبعات بيديك. سوف يصرفك هذا الدرس عن الأفكار المحزنة ويرسل لك اتجاهًا إيجابيًا.

لذلك ، قبل أن تكون طرقًا قاتلة لتهدئة نفسك والتوقف عن الشعور بالتوتر. يبقى فقط للبدء في تطبيقها. إذا كان وضعك أكثر تعقيدًا إلى حد ما وتحتاج إلى مساعدة أخصائي ، فمرحباً بك! إن الطريقة الصحيحة والأقصر لحل المشكلة التي تم إنشاؤها سوف تساعد دائمًا وتطالبك.

لا تتحقق دائما رغبات اللاوعي من قبلنا. عندما نحصل على فرصة لتحقيقها ، نحصل على المتعة والرضا. عدم تحقيق رغباتنا ، نحن في ظروف سيئة ، بما في ذلك العصبي ، والقلق.

كيف لا يطاق كل شيء! أنا عصبي باستمرار والرجيج. النفس حول وبدون. كل شيء سيء - ابنتي لا تطيع ، ليس لدي وقت ، فشل صديقي ، الناس أغبى ، لا يفعلون ما هو مطلوب. كل شيء يسقط من يدي ... أنا قلق بشأن كل تافه ، المهدئات لم تساعد لفترة طويلة. كيف يمكنني تهدئة؟!

كيف تتوقف عن أن تكون متوترة وتصبح هادئًا؟ نحن نفهم بمساعدة علم نفس النظام.

الرجل هو رغبته

ولماذا ، في الواقع ، هل نحن متوترون؟ يمكن التمييز بين سببين رئيسيين.

1. لأننا لا نحصل على ما نريد.
2. لأننا نتوقع شيئا من الناس ، ونحصل على شيء آخر. نحاول "دفع" الآخرين ، لكن لا شيء يأتي منه. نحن نفقد السيطرة ولا يمكننا التغلب عليها.

كيف تهدئ نفسك في مثل هذه الظروف؟

وماذا نريد فعلا؟ وكيف تساعدك معرفة هذا على التزام الهدوء في أي موقف؟ كما يظهر يوري بورلان في تدريب "علم نفس النظام المتجه" ، فإن الشخص هو رغباته اللاواعية. وتسمى مجموعات من الرغبات والخصائص لتحقيقها ناقلات. لا تتحقق دائما رغبات اللاوعي من قبلنا. عندما نحصل على فرصة لتحقيقها ، نحصل على المتعة والرضا. عدم تحقيق رغباتنا ، نحن في ظروف سيئة ، نشعر بالإحباط.

كيف تتوقف عن أن تكون متوترة؟ - املأ رغباتك

الحالة السيئة - عندما ينتاب الشخص ويصاب بعصبية - غالباً ما تحدث عند الأشخاص المصابين بنواقل جلدية وبصرية. لفهم كيف تكون هادئًا ، فكر في الأمر بمزيد من التفصيل.

توقف العالم عن أن يكون غير مفهوم وغير متوقع بالنسبة لك. جميع دولك تصبح واضحة أيضًا ، علاوة على ذلك ، تتعلم كيف ترى ما يجب القيام به لتشعر بالرضا ، ويصبح السؤال واضحًا لك ،

علم نفس ناقلات الأمراض - معرفة رغباتنا اللاواعية ولماذا نحن في هذا العالم. امنح نفسك الفرصة للعيش بفرح. اكتشف مساحات جديدة من خلال معرفة نفسك والأشخاص الآخرين. ابدأ بالتدريب المجاني على الإنترنت System-Vector Psychology ، والذي سيعقد قريباً. اشترك

"لقد تلاشى الشعور بالجلد الذاتي والكراهية الذاتية وسوء الفهم والتعصب تجاه الأسرة والأصدقاء ، ونحو كل الناس. توقفت عن الشعور بالتوتر والخوف والانزعاج. كان لدي اهتمام كبير بالحياة ، في الناس ، في المعرفة. جاء شعور بأنني شخص طبيعي تمامًا ، وقبل ذلك كنت أشك في ذلك كثيرًا ، شعرت بعدم كفاية ".

"تحدث التغييرات بشكل غير محسوس ، لكن من الواضح أنك تصبح شخصًا مختلفًا. أنت تتفاعل بهدوء مع ما كان يسبب غضبًا وغضبًا ، فقد أصبح من الممتع مشاهدة الناس وتحصل على متعة كبيرة من التواصل ".

   يستند المقال إلى التدريب " علم نفس المتجهات النظامية»

مرحبا بالجميع ، أصدقاء!

في هذه المقالة سوف تتعلم كيف تتوقف عن الشعور بالقلق طوال الوقت لأي سبب من الأسباب ، أو تفاهات أو تفاهات أو في العمل أو في المنزل. الطرق التالية ستساعدك على التهدئة والشعور بالرضا.

كثير من الناس في كثير من الأحيان قلقون للغاية لأسباب مختلفة: الظروف والأحداث والمشاكل التي تنشأ في طريقهم. وهذا ليس غريبا!

ولكن في الوقت نفسه ، تؤثر الأعصاب سلبًا على الجسم وتحمل لحمًا هائلًا لقرحة المعدة والسكتات الدماغية وغيرها من الأمراض الخطيرة التي تصيب الأعضاء الداخلية.

وعندما يتم حل المشاكل والصعوبات القديمة ، يبدأ الشخص في القلق بشأن الآخرين ، مما ينقذه من فرحة الحياة الكاملة. ولذا عليك أن تتعلم وتتحكم في نفسك من أجل منع احتمال أن تشعر بالتوتر لأي سبب من الأسباب.

اليوم لن أخبرك ليس فقط كيف لا تشعر بالتوتر أو تتوقف عن فعل ذلك لفترة من الوقت ، ولكن أيضًا كيفية إزالة هذا الشرط وإزالته في نفسك من أجل البقاء مستقرًا معنويا في أي موقف صعب.

كيف تتوقف أخيرًا عن الشعور بالقلق لأي سبب من الأسباب؟

1. حل المشاكل عند نشوئها.

مهما بدا مبتذلة هذه العبارة. أعطي 100 ٪ أنك لا تستخدمه باستمرار. تحتاج إلى حل المشكلات التي تتطلبها في الوقت الحالي ، وإلا فسوف تنفجر ببساطة! أبدا في أي وقت ، محاولات لحل كل شيء وعلى الفور لم تسفر عن أي نتيجة.

إذا كنت تفكر في جميع المشاكل السابقة ، والهزائم ، وأن شيئًا ما يمكن أن يحدث في مكان ما بطريقة أو بأخرى ، وتحاول التأثير عليه ، فإنك لن تؤدي إلا إلى تفاقم حالتك العاطفية. حدث شيء ما ، لست بحاجة إلى الجلوس والتوتر ، ولكن من الأفضل تركيز انتباهك على الطريقة التي يمكنك بها حل هذا الأمر.

2. العيش في مقصورة اليوم.

لا داعي للقلق بشأن ما حدث وما سيحدث. ما يهم هو ما سيحدث في هذه اللحظة. أنا لا أقول أنك بحاجة إلى العيش يومًا واحدًا (على الرغم من أن الأشخاص السعداء يفعلون ذلك) ، فمن المؤكد أنك بحاجة إلى وضع خطط ، والسعي لتحقيقها ، ولكن هذا لا يعني ذلك.

من المهم أن تفهم أنه لكي لا تدمر خلاياك العصبية ، فأنت بحاجة إلى أن تعطي لنفسك أكبر قدر ممكن من اليوم ، وأن تعيشها مفيدة وذات جودة عالية لنفسك وللآخرين. وبعد ذلك لن يكون هناك سبب للقلق.

3. جمع كل الحقائق وتحليلها.

كل واحد منا يشعر بالقلق لأسباب محددة ، من أجل القضاء على هذا ، اكتب على ورقة منفصلة الخاص بك كل مصادر القلق ، كل هذا يزعجك ويثير هذا الشعور. بعد تجميع قائمة مفصلة ، قم بتحليل كل عنصر على حدة. العثور على أسباب وجذور قلقك.

وعندما تكتشف ذلك ، ابدأ فورًا في العمل باتجاه حل المشكلة ، التي أنت متوترة بسببها ، إذا كنت بالطبع شخصيا أو غير مباشر يمكن أن تؤثر عليهم ... إذا لم يكن الأمر كذلك ، ف ...

4. قبول لا مفر منه.

ربما مثل هذا الموقف ، الحدث ، الحادث ، والتي لا يمكنك التأثير بأي شكل من الأشكال. وفي هذه الحالة ، تحتاج فقط إلى قبول الموقف على أنه أمر معطى ، كشيء لا يمكن تغييره بأي شكل من الأشكال.

على سبيل المثال ، إذا احتفظت بالمال بالدولار ، وهبطت قيمته بحدة ، فلن تتمكن هنا من التأثير بقوة ، لسوء الحظ ، على نموه في الأسعار ، لأنه يعتمد على عدد كبير من العوامل.

أو ، على سبيل المثال ، في الجامعة حاولت اجتياز الاختبار بحلول 5 ، لكنك تجاوزت 4 سنوات ولم تعد الاستعادة ممكنة ، فقد كان ذلك في اليوم الأخير. أو سقط البرق على مروجك في البلاد وسحق شجرة التفاح تمامًا. نعم ، كل هذا ليس لطيفًا ، لكن لا شيء يمكن تغييره. الطريقة الوحيدة لإنقاذ أعصابك هي قبول ما حدث بالفعل أو سيحدث لا مفر منه.

تذكر ، "إذا تسربت المياه ، فلم يعد بالإمكان طحن الحبوب بمساعدتها".

5. تحديد ما يمكن أن يكون أسوأ.

في الحالة التي يكون فيها من الصعب التحكم في نفسك بطريقة ما ، وعدم الشعور بالتوتر على الإطلاق بسبب ما يمكن أن يحدث ، فإن أفضل طريقة هي تحديد ما يمكن أن يحدث في أسوأ الحالات. وعندما تفهم الأمر وتقبله ، فعلى الأرجح لن يكون الأمر سيئًا وكارثيًا.

على سبيل المثال ، عندما كان عمري 19 عامًا ، كسبت لأول مرة أموالًا جدية جدًا في ذلك الوقت وقررت استثمارها في الأعمال التجارية.

وفهمت مخاطر استثماراتي ، ومع ذلك ، فقد قررت أن المبلغ كان كبيرًا بالنسبة لي ، فلن أفصح عنه ، لكنني سأقول أنه سيكون من الواضح أنه يمكنني العيش لمدة عام واحد دون العمل وعدم حرمان نفسي من أي شيء).

وفي تلك اللحظة قلت لنفسي: "أسوأ ما يمكن أن يحدث هو أنني سوف أخسر هذا المال". لقد استثمرت ، ولم تؤتي الاستثمارات ثمارها ، أكثر مما فقدتها جميعًا. لكن إذا مشيت وعصبت ، فسيكون من الأفضل لو لم أشعر بالتحسن. وهذه التقنية ساعدتني كثيرًا لمنع ذلك. أنصحك باستخدامه.

بالمناسبة ، عن ذلك. كيف أتحكم في نفسي ، سأكتب قريبًا مقالًا وفيديو منفصلين ، لذا ، أنصحك إذا كنت تريد معرفة كيفية القيام بذلك طوال الوقت.

6. الحصول على مشغول.

أي عمل مثير أو ممتع أو عن شيء قد يلزم القيام به في جميع أنحاء المنزل ، على سبيل المثال ، وسائل الراحة ويصرف انتباهك عن المواقف العصيبة. إذا كنت في مكان واحد ، فانتقل إلى بعض الأنشطة وسيساعدك ذلك. التوقف عن الحصول على الجهاز العصبي.

7. لا تقلق بشأن آراء الآخرين.

صدقني - لا تفعل هذا. كثيرون قلقون بشأن ما سيفكر فيه الآخرون. لكن في الحقيقة ، معظمكم ... لا تعطي لعنة ، لديهم ما يكفي من همومهم للتفكير فيك أكثر. لذلك يمكنك أن تفعل ما تريد ، بطبيعة الحال في إطار دورة معقولة. بالمناسبة ، فهي تساعد نفسك كثيرًا ، لذا استخدمها ولا تقلق.

8. لا تتوقع من الآخرين تلبية توقعاتك.

غالبًا ما يتوقع الوالدان والأقارب والأصدقاء والمعارف والأزواج من بعضهم البعض ما يريدون بالضبط ، تلك الصفات التي لم تكن موجودة ، تلك الإجراءات. التي ليست ملتزمة. بشكل عام ، لست بحاجة إلى أن تغضب منهم لأنهم ليسوا بالطريقة التي تود رؤيتهم بها. بعد كل شيء ، نحن جميعا مختلفون وأنت لست مثالي أيضا.

يجب ألا تجد خطأً في تفاهات وتقلق من حقيقة أن شيئًا ما ليس كذلك في شخص ما ، لأنه لا يمكن تغيير شخص بالغ ... ما لم .... بالمناسبة في مقال منفصل ... لذلك إذا كنت تريد أن تعرف كيف تجعل شخصًا مثل هل تريد أو تفعل ما تحتاجه ، ثم ترقب حتى لا تفوت هذه وغيرها من المواد المثيرة للاهتمام.

9. لا تخترع مشكلة لنفسك.

يحدث ذلك ، تحسباً لحدث ما ، نبدأ في تشغيل الخيال بقوة ، ونختم أنفسنا بأفكار حول ما قد يحدث ، ونتوصل إلى أسوأ الخيارات ونبدأ في الشعور بالقلق الشديد حيالها.

إذا لم تتمكن حقًا من تغيير هذا بأي شكل من الأشكال ، فتوقف عن القلق (تذكر النصائح الأولى). لقد قمت بالفعل بكل شيء من أجل الحصول على نتيجة ، أو حتى إن لم يكن كل شيء. يتم هذا العمل! ماذا سيحدث. سيكون. تحتاج إلى فهم هذا والاسترخاء.

10. اقبل أنك لست مثاليًا.

إذا كنت لا تحب نفسك ، فهذا فقط ناقص لك ، لأنك ستجد دائمًا فيك عيوبًا - في الطول والوزن والمظهر والعقل والشخصية ، إلخ. لكن لا تقلق بشأن هذا ، لأنه لا يوجد أحد مثالي ، لا أنت ولا أنا ، أنت بحاجة إلى الموافقة والقبول.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يمنعك أحد من تحسين البيانات المادية الخارجية والصفات الداخلية وتطويرها وتحسينها.

بالطبع ، هذا أبعد ما يكون عن النصيحة التي أود تقديمها ، وبالتالي في المقالات التالية ، سأستمر في الحديث عن كيفية التوقف عن القلق والقلق والبدء في العيش بشكل كامل دون قلق ، وعلى الأقل 10 نصائح أخرى يجب أن تتعلمها وتلك التي تساعد أيضا ، بالفعل في الرأس.

الهدوء المطلق - هذه هي حالة جسمنا ، والذي يعتبر هو القاعدة. معه ، يكون الشخص مرتاحًا ، ويمكنه التحكم الكامل في نفسه ، وتقييم الوضع بشكل كاف ، وفهم ما يحدث واتخاذ قرارات مستنيرة. لا يشعر جميع الأشخاص بهذا الهدوء ، خاصة في مواقف الحياة غير القياسية ، بما في ذلك أثناء الاتصال. وبالتالي ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه ، كيف تتوقف عن أن تكون متوترة أثناء الاتصال وتعلم السيطرة على نفسك؟ نصائحنا سوف تساعد في حل هذه المشكلة.

إن عبارة "لا حاجة إلى أن تكون عصبيًا" تساعد جيدًا في جلب الشخص إلى حالة طبيعية من داء الكلب.
  ستاس يانكوفسكي

من أين تأتي العصبية؟

يحدث العصبية عند ظهور عوامل تهيج. قد تكون مختلفة ، ولكن بمجرد أن تبدأ في التأثير على شخص ما ، يفقد الأخير تركيزه وتحول كل طاقاته العقلية والبدنية نحو هذه المحفزات نفسها ، وتحول كل الانتباه إلى نفسه.

في الوقت نفسه ، لا يمكن اعتبار الإثارة العصبية المسبقة انحرافًا بنسبة 100٪ عن القاعدة. على العكس من ذلك ، من الضروري أن يتعرف الشخص على المواقف الإيجابية أو السلبية في الحياة وأن يرد عليها أو يتجنبها. ولكن نظرًا لأنه قد يكون من الصعب التوقف عن الشعور بالتوتر أثناء الاتصال ، وهذه الحالة غير مريحة ، فمن المهم أن تكون قادرًا على التخلص من التوتر.

يجب أن تكون الاستجابة للمنبهات العصبية كافية دائمًا. إذا كانت العصبية مفرطة ، فهذا يصبح مشكلة خطيرة بالفعل. يتحول التوتر العصبي إلى إجهاد ، ويستتبع عواقب وخيمة على المستوى العقلي والفسيولوجي.

لمن هو الخطورة المفرطة؟

الشباب هم الأكثر تضررا من العصبية ، لأن نفسيتهم لا تزال غير قادرة على مواجهة الضغوط اليومية. ولكن حتى في سن مبكرة ، يوجد أشخاص يسهلون عليهم التعامل مع حالات المشكلات ، ويكونون أكثر سهولة ، وهناك أشخاص يعانون من ضعف شديد في نظامهم العصبي. هذه الفئة من الأشخاص غالباً ما تواجه مشاكل في العلاقات مع أشخاص آخرين ، التواصل ، تحقيق الذات.

التواصل هو عملية أساسية في تكوين الشخصية ، وهو شرط ضروري لأي تطور. وهذا هو السبب في أن التوتر المفرط والإحراج المفرط في التواصل مع الآخرين يمثل مشكلة خطيرة ، تؤدي إلى سوء الفهم ، وعدم القدرة على التركيز على موضوع المناقشة ، وعدم الرضا عن المحادثة ، وبالتالي تضييق دائرة الاتصال.

في سن مبكرة ، يعتبر هذا الموقف أمرًا طبيعيًا ، ولكن مع مرور الوقت ، إذا استمرت المشكلة ، تزداد الصعوبات ولا يستطيع الشخص الاندماج بشكل متناغم في المجتمع ، ويدرك نفسه ، ويتطور. هذا هو السبب في أنه من المهم الحرص على الحد من العصبية ، حتى التخلص منها بالكامل.

لماذا نشعر بالتوتر عند التحدث؟

قد تكون أسباب هذا الشرط مختلفة. يظهر العصبية عندما نتعرف فقط ولا نعرف الشخص الذي يجب أن نتواصل معه. هناك حالة طبيعية من الخوف من الرفض أو سوء الفهم.

تستمر لحظة الإثارة العصبية هذه لفترة من الوقت ، حتى نتعود على شخص غريب ونحدد المصالح المشتركة. إذا كان هذا الضغط البسيط بالنسبة لبعض الأشخاص يمر تمامًا بدون أثر ، فإن الأشخاص المصابين بذهنية أكثر ضعفًا يستمرون في إدراك شخص ما لديه تخوف معين ويصبح هذا عقبة أمام المحادثة.

قد يكون السبب التالي للتوتر هو حالة الشخص الذي يجب عليك التواصل معه. إذا كان يتعين علينا التحدث مع رب العمل ، الأب أو الرجل أو المرأة ، الذي لا نشعر بالتعاطف معه. كل واحد منهم يسبب لك بعض المشاعر - المهيجات التي يمكن أن تؤدي إلى التوتر أو الخوف أو القيد.

كيف تتوقف عن أن تكون متوترة؟

بالطبع ، لن يعطيك أحد وصفة عالمية لكيفية التوقف عن الشعور بالقلق عند التواصل. إذا كانت هناك مشكلة ، فيجب علينا التعامل معها بشكل شامل وفهم السبب. في كثير من الأحيان ، يكمن بالضبط في حقيقة أن الشخص يخشى أن يساء فهمه أو رفضه.

إن الشخص الذي يتمتع بالاكتفاء الذاتي والثقة بالنفس ويعرف كيفية الاستماع ويعرف أيضًا كيف ينقل أفكاره بوضوح إلى المحاور ، بغض النظر عما قد يكون ، لن يواجه مشكلة التوتر أثناء الاتصال. هذا هو السبب في أنك تحتاج إلى العمل على نفسك ، وأن تكون منفتحًا على الآخرين وتوسيع دائرة معارفك من أجل اكتساب الخبرة في مختلف المواقف في التواصل وتكون قادرًا على الرد عليها.

من المهم أيضًا أن تكون قادرًا على إثارة المشاعر الإيجابية لدى المحاور وألا يخشى أن يساء فهمك أو رفضه. في هذه الحالة ، يمكنك التحدث بأمان حول مواضيع مختلفة ، دون مواجهة أي صعوبات على الإطلاق ودون التعرض لأي ضغوط. حسنًا ، إذا حدث ذلك ، فأنت إما تتوقف عن التواصل مع شخص ما ، أو تقلله إلى الحد الأدنى.

من المهم أن نفهم أننا لا يمكن أن نحبها الجميع ، دون استثناء. يكون بعض الأشخاص أكثر نشاطًا في التواصل وأكثر انفتاحًا ومهتمين بمعارف جديدة ، في حين أن البعض الآخر مغلق ويفضلون مناقشة أقل.

بعض القواعد للمساعدة في تقليل التوتر:

• كل ما عليك التواصل معه ، تذكر دائمًا الغرض من المحادثة.
• تعرف على كيفية الاستماع إلى المحاور ومنحه دائمًا الفرصة للتحدث.
• ابحث عن شيء مشترك وحاول إظهار اهتمام صادق في هذا المجال من حياة المحاور الذي يثير اهتمامك بطريقة أو بأخرى على الأقل.
• لا تخف من طرح الأسئلة ، حتى لو كنت غير متأكد تمامًا مما يجب طرحه.
• كن منتبهاً لموضوعات غير مفهومة بالنسبة لك وكلها غير سارة ، بغض النظر عن مقدار ما تريد أن تنجح في التواصل مع الشخص الذي تحتاجه.
• لا تفرض أبدًا على الأشخاص الذين لا يظهرون أي مبادرة في التواصل.

اعمل على نفسك

الاستعداد للتواصل دائمًا. للاستمتاع بالتواصل ، يجب أن تكون لديك اهتمامات كافية ، مطورة بشكل شامل. من خلال تقليل عدد الموضوعات غير الواضحة لك ، يمكنك بسهولة العثور على موضوع المناقشة والتحدث مع أشخاص من مختلف الأعمار. وبالتالي ، لن يكون العصبية هو المكان المناسب ، ويمكنك مشاركة معلوماتك بأمان.

تجنب الحديث الفارغ ، والقيل والقال والقيل والقال. محاولة لتبادل المعرفة والخبرة والأفكار. إذا كان الشخص ممتعًا لك وتعاطفك متبادلًا ، فسوف يختفي الإثارة والقيد أثناء الاتصال. خذها إلى الخدمة!

فيديو: كيف تتغلب على المخاوف في التواصل؟

كيف تتوقف عن الخجل

الخجل إلى درجة واحدة أو أخرى هو سمة من سمات كل شخص. ومع ذلك ، إذا كان الخجل الخاص بك هو سمة ثابتة من الشخصية ، وبالإضافة إلى ذلك ، يتداخل معك ، ثم يجب أن تبدأ على الفور قتال معها. خلاف ذلك ، يمكن أن يؤدي هذا الخجل المتزايد إلى حقيقة أن خطط حياتك قد تنتهك.

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التعامل مع أسباب الخجل الخاص بك. فكر فيما لا تشعر بالارتياح تجاهه ، وما الذي أصبح سببًا للإحراج؟ بغض النظر عن مدى تعقيد المشكلة ، فهي قابلة للحل. إذا كانت المسألة في مظهرك - فهي سهلة مثل قصف الكمثرى. تغيير خزانة الملابس الخاصة بك وتسريحة الشعر.

إذا كانت المسألة في عيوب طفيفة في الكلام ، فلن يساعدك سوى أخصائي في التعامل مع هذا الأمر. إذا كنت تعتبر نفسك محاورًا مملًا (أو ما هو أسوأ من ذلك ، فإنهم يخبرونك بذلك في نص عادي) ، فإن القراءة يمكن أن تساعدك - كن على اطلاع بالأخبار وستكون أسهل لك.

إذا كنت لا ترى أي سبب مباشر للخجل ، فمن المرجح أنك معتاد على اعتبار نفسك خجولًا. هنا يمكنك أن تساعد نوعًا ما من "التثبيت" النفسي على صورة شخص واثق. البدء في القيادة بثقة وصراحة في المنزل. تدريب المشي الخاص بك. إلقاء خطاب (يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك ، وهناك الكثير من الدروس على الشبكة). بمرور الوقت ، ستشعر أنك قادر على التصرف بثقة بين الآخرين.

يمكنك أن تأخذ على سبيل المثال أي من أصدقائك إذا كنت تعتقد أن سلوكه مريح للغاية. ادرس بعناية كيف يتصرف هذا الشخص في المواقف المختلفة ، وحاول نسخ سلوكه - وهذا بالتأكيد ليس ضروريًا للخجل. هذا هو الحال عندما التقليد سوف يفيدك فقط.

فيديو: كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر؟ 10 طرق مجربة

هناك خدعة نفسية أخرى. العثور على شخص أكثر مغلقة من أنت ، ومحاولة لقيادته. أي أن يصبح قائدًا له ، مما سيساعده على أن يصبح أكثر ثقة. هذه الممارسة سوف تساعدك أنت ونفسك على أن تكون أكثر ثقة في نفسك ، وأن تسحب رفيقك.

هناك طريقة أخرى تتمثل في تخيل أكثر النتائج سلبية من أفعالك (أو التقاعس عن العمل). ما هو الشيء الرهيب الذي يحدث إذا تم رفضك أو وقح؟ الاستعداد لحقيقة أن كل شيء سيكون سيئا ، والاسترخاء في هذا الصدد. في النهاية ، سيساعدك القبول على تخفيف الاستياء بشكل أفضل ، وسوف تصبح أكثر ثقة بالنفس.